목 / 어깨 통증(neck shoulder PAIN)
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오래 앉아 있거나 스트레스가 많은 경우
목과 어깨 통증이 반복되는 경우가 많습니다.
목 어깨 통증이 반복되는 이유와 치료
목과 어깨 통증은 한번 발생한 뒤에
쉽게 좋아졌다가도 다시 반복되는 경우가 많습니다.
특히 오래 앉아서 일하거나, 공부 또는 스마트폰
사용이 많은 현대인에게 매우 흔하게 나타납니다.
단순한 근육 피로로 생각하는 경우가 있지만,
실제로는 자세 , 긴장상태,생활습관이 함께 영향을
주는 경우가 많습니다.
이런 증상이 있을까요?
아침에 일어나면 목이 뻣뻣한 느낌이 든다.
어깨가 항상 무겁고 결리는 느낌이 든다.
목통증과 함께 두통이 동반된다.
오래 앉아 있으면 증상이 심해진다.
스트레스를 받으면 어깨가 더 불편하다.
마사지를 받아도 다시 통증이 시작된다.
단순한 근육 피로로 생각하는 경우가 있지만,
실제로는 자세 , 긴장상태,생활습관이 함께 영향을
주는 경우가 많습니다.
목 어깨 통증의 주요 원인
목과 어깨 통증은 한 가지 원인으로 설명되기 보다는 여러요인이 함께 작용하는 경우가 많습니다.
1. 잘못된 자세
오랜시간 고개를 앞으로 빼는 자세
구부정한 앉은 자세는 목과 어깨 근육에 지속적인
부담을 줍니다. 거북목/일자목 자세가 여기에
해당됩니다.
2. 지속적인 긴장상태
스트레스가 많거나 집중력을 요하는 환경에서는
무의식적으로 어깨에 힘이 들어가면서 근육이 쉽게
긴장하게 됩니다.
3. 근력의 불균형
목 어깨 근육은 개별적인 독립근육이 아니라 하나의 유기적 관계입니다.
목과 어깨 등에서 거북목이나 라운드 숄더 자세가 되면 앞쪽 가슴근육들은 짧아지게 되고
뒤쪽의 등 근육은 앞으로 쏠려있는 상체를 뒤에서 잡고 있으면서
이완성 긴장상태에 놓이게 됩니다. 등근육이 제자리에서 본인의 기능을 하지 못하고
늘어나버렸기 때문에 등의 약화가 목 어깨의 만성통증으로 이어지는 구조적 악순환이 발생합니다.
목 어깨 통증의 주요 원인
왜 치료 후에 다시 아플까요?
통증이 반복되는 원인은 긴장되는 패턴에 본인의 자세 습관 과 회복능력이 같이 작용합니다.
일시적으로 근육이 풀려도 같은 생활습관과 같은 긴장 상태가 유지된다면
다시 통증이 나타날 수 있습니다.
거북목 , 일자목과 목 / 어깨 통증은 어떤 연관성이 있나요?